觀察呼吸 禪修簡(jiǎn)單、真實(shí)又自然的工具

　　觀察呼吸 禪修簡(jiǎn)單、真實(shí)又自然的工具

　　——朝陽(yáng)寺秋令禪修營(yíng)2009年10月3日上午禪修,明奘法師開(kāi)示

　　各位打過(guò)坐的請(qǐng)舉手。自己能堅(jiān)持單盤(pán)30分鐘以上的請(qǐng)舉手。從來(lái)沒(méi)坐過(guò)的請(qǐng)舉手……咋辦呢這課?一半坐過(guò)的,一半沒(méi)坐過(guò)的。你們坐過(guò)的坐下來(lái)用功的方法是什么?如實(shí)的說(shuō)。你用功的方法是觀呼吸、是數(shù)息、還是隨息,還是念佛?(學(xué)員們:觀呼吸,觀像,覺(jué)受,念經(jīng),數(shù)息,無(wú)所事事,念佛號(hào)……)有念咒的嗎?還行,不是太雜。本來(lái)我以為是八寶粥似的。我們教的禪修方法比較簡(jiǎn)單,它是從呼吸入手。我們看人類生命的飲食分固體、液體和氣體,大家說(shuō)哪個(gè)狀態(tài)的是最重要的?氣體的,是吧?有持不同意見(jiàn)的嗎?固體的,七天不吃人餓不死,是吧?液體的呢?三天不吃,差不多了。氣體的呢,多長(zhǎng)時(shí)間?兩分鐘?試試?一呼一吸不來(lái),就死。特殊訓(xùn)練潛水,我們游泳,小孩子在河里狗刨兒、扎猛子,30秒、45秒,超過(guò)一分鐘的也不多。一呼一吸之間,所以氣體的飲食最重要。并且氣體它通過(guò)呼吸作用,進(jìn)、出,這個(gè)工具簡(jiǎn)單。你觀像,觀像要怎么樣?你得把它觀出來(lái)是吧?無(wú)中生有。本來(lái)我們的腦子里的無(wú)限的想法就很多了,胡思亂想,再生出這一個(gè)來(lái)。等于在亂中再加一個(gè)更亂。但是不是說(shuō)這個(gè)方法不好,這個(gè)方法是在亂中加一個(gè)更大的亂,最后用這個(gè)大亂取掉那些小亂,這是觀像的方法。這個(gè)我們今天不大適合,因?yàn)榻裉爝@個(gè)環(huán)境叫“心粗境細(xì)”。心,我們覺(jué)知力很粗,但是外在環(huán)境很細(xì),變化多端。所以用一個(gè)很粗糙的心觀察這個(gè)很細(xì)微的,觀不起來(lái)。李洪志他說(shuō)他也創(chuàng)造一個(gè)*輪世界,他也頂著光環(huán),坐著蓮花,取代了極樂(lè)世界,你這一觀想出問(wèn)題了。因?yàn)槭е�毫厘差之千�?所以觀想只適合極少數(shù)人,并且一定要跟在師父身邊,在一個(gè)特定的修行環(huán)境里,才適合。這個(gè)方法不是不好,是不具備普及性。

　　你說(shuō)誦經(jīng),也不容易。你坐下來(lái)能誦多久?因?yàn)槟愕淖彀褪莻�(gè)機(jī)械動(dòng)作,對(duì)吧?心、嘴、眼、耳四個(gè)東西是一個(gè)機(jī)械動(dòng)作,那么打坐,只要你盤(pán)腿誦,一定是盤(pán)腿,是收斂的,而不是外放的。你誦經(jīng)的是要機(jī)械的往外放,放一會(huì),你就再也跟不下去了,沒(méi)勁兒了。那沒(méi)勁兒了你坐下來(lái)干嘛呢?又不知道把心擱在哪里。實(shí)際上誦經(jīng)的方法跟念咒的方法、念佛的方法,這三個(gè)方法相近,就是讓你的眼耳鼻舌身意累的死去活來(lái),再也沒(méi)有精力了。就是讓你的六根徹底已經(jīng)就相當(dāng)于筋疲力盡,眼根什么都看得不想再看了,沒(méi)有想法了。所以這種定來(lái)的很短暫,來(lái)的過(guò)程很漫長(zhǎng)。持久的時(shí)間很短暫,它就消失了。有點(diǎn)兒像麻醉。所以真正的禪修,既不念經(jīng),也不念佛,也不誦咒。

　　有些人問(wèn)我,奘師你的早晚功課是什么?你為什么不像佛教徒那樣子,鼓勵(lì)大家誦經(jīng)、誦咒、念佛呢?我說(shuō),請(qǐng)你告訴我,兩千五百多年前,釋迦牟尼佛坐在菩提樹(shù)下,念的哪尊佛?你告訴我。你告訴我,我就念。他誦的哪個(gè)經(jīng)?你告訴我,我就誦。他念的哪個(gè)咒?你告訴我,我就念。誰(shuí)也不敢給我答復(fù)。因?yàn)獒屽饶材嶙�在菩提�?shù)下,是向內(nèi)省察恣詢內(nèi)心,洞見(jiàn)苦集滅道自然法則,發(fā)現(xiàn)了生命運(yùn)轉(zhuǎn)的十二緣起規(guī)律,才讓他成為一個(gè)覺(jué)者。

　　因此禪修,找到一個(gè)所依的條件,這個(gè)條件超乎宗教、超乎信仰、超乎男女、超乎文化、超乎一切,在人人面前平等的方法,才具備普世的價(jià)值。普世,這個(gè)觀念本來(lái)來(lái)自基督教,就是誰(shuí)都能夠用。我們慢慢來(lái)體會(huì),呼吸,是我自己的,不用想象,不用創(chuàng)造,也不必要去引導(dǎo),它就本來(lái)的在這兒,所以我們要做的禪修非常簡(jiǎn)單,就是讓這個(gè)原本存在的呼吸,你來(lái)觀察它。這個(gè)呼吸不是創(chuàng)造出來(lái)的,是原本就在這兒的。所以這個(gè)工具簡(jiǎn)單,很真實(shí),又自然。

　　那我們來(lái)調(diào)試一下。用左手的食指堵住左鼻孔。你來(lái)感知,吸——停留——出,吸——停留——出,你來(lái)感知。別用力,不要用力,你堵住左邊,無(wú)非是讓你加強(qiáng)你原來(lái)根本就不知道,或者說(shuō)你隨時(shí)都在使用呼吸,但是你從來(lái)沒(méi)有覺(jué)知到呼吸的存在�，F(xiàn)在透過(guò)這一個(gè)方法,你慢慢體會(huì)呼吸真實(shí)的存在。

　　換一個(gè),右手的食指,用食指的指肚,別用指甲,抵住右邊,體驗(yàn)左鼻孔。

　　現(xiàn)在放下來(lái),看能不能觀察到兩個(gè)鼻孔同時(shí)的有氣息進(jìn)、停留、出……

　　能感知到嗎?能感知到的請(qǐng)舉手。沒(méi)有任何感覺(jué)的請(qǐng)舉手。那我們就好往下走。那么這個(gè)呼吸它是很真實(shí)的、很自然的、原本的在這兒,我們不需要?jiǎng)?chuàng)造它,所以我要做的是什么呢?僅僅是觀察。觀察和觀想是不一樣的,觀想是創(chuàng)造出來(lái)的,觀察是如實(shí)的“看見(jiàn)”。那這個(gè)“看見(jiàn)”,現(xiàn)在我們是看不到,你拿眼睛看,也看不到,這個(gè)“看見(jiàn)”,就是如實(shí)的感知到,如實(shí)的感知?dú)庀⒌倪M(jìn)——出——進(jìn)——出。中間有時(shí)候會(huì)進(jìn)——沒(méi)了,什么時(shí)候再出的,你也不知道。但總歸進(jìn)——停留——沒(méi)了——出,這個(gè)循環(huán)往復(fù),它就一直在,把你的注意力就放在這一件事情上,非常的單純。能明白嗎?

　　當(dāng)然做這個(gè)動(dòng)作會(huì)容易讓人一開(kāi)始有點(diǎn)絕望,絕望怎么來(lái)的呢?原來(lái)我想象的那些禪修,可以在空中浮著、云彩上打坐,可以不食人間煙火,可以這樣可以那樣,結(jié)果發(fā)現(xiàn)是僅僅這個(gè)禪修是我自己的呼吸,并且啥也沒(méi)做,坐著觀察它。你會(huì)有點(diǎn)兒絕望,跟你的想象的禪修完全、截然不同。然后,但是第二個(gè)不良的干擾因素,這個(gè)心態(tài)會(huì)產(chǎn)生:坐了一會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事兒并不是那么容易做。你剛觀察一下,要不就困得,就想睡覺(jué),瞌睡。要不就是觀察一次可以,觀察第二次可以,第三次一定開(kāi)小差。腦子里的想法根本就不在呼吸上了。腦子里的想法想:中午吃什么?下午聽(tīng)什么?昨天干什么?前年干什么?不是想過(guò)去就是想將來(lái),總歸你就是不觀察這兒。心里會(huì)很沮喪。你在商場(chǎng)上可以叱咤風(fēng)云,你在情場(chǎng)上可以如魚(yú)得水,你在個(gè)人的種種人際交際中,你都能做主。但是你竟然發(fā)現(xiàn),這個(gè)呼吸,是你自己的,卻做不了它的主。那沮喪的,很厲害。

　　這是第二個(gè)攔路虎,第一是困倦。絕望,它是交互的,因?yàn)槟憬^望,所以你很容易就困倦了。因?yàn)槟憷Ь肓?所以也容易讓心智沒(méi)有激情。所以對(duì)治,就是把這個(gè)禪修做成一個(gè)很快樂(lè)的很快樂(lè)的游戲。玩,玩的心態(tài)來(lái)觀察自己的呼吸。簡(jiǎn)單,簡(jiǎn)單的快樂(lè)最持久。明白這個(gè)道理吧?所以我們就是高度的熱忱、高度的激情,又平常的來(lái)玩這個(gè)游戲。用我自己的覺(jué)知力,來(lái)覺(jué)知我自己的呼吸。進(jìn)——出……萬(wàn)一覺(jué)得我抓不到它了,怎么我覺(jué)知不到呼吸存在了?你就這樣,拿起一只手堵住一邊,隨便。覺(jué)得失去了,你就拿起手,所以這個(gè)手可以自由一點(diǎn)。平時(shí)可以交叉在小腹前。甚至你不想動(dòng)手,覺(jué)得動(dòng)手會(huì)影響你,那你就故意的(加重呼吸)提升幾次,有點(diǎn)力氣,你感受一下。那我貼近它(話筒),連它的味道都能聞到,膠皮的味兒都能聞到。加重個(gè)三次、四次,就好。然后再平靜的來(lái),高度的熱忱、高度的激情,來(lái)認(rèn)真的、平常的來(lái)玩這個(gè)游戲。讓自己的觀察力、覺(jué)知力觀察、覺(jué)知自己的呼吸。

　　絕望、沮喪、困倦,這是三個(gè),沒(méi)關(guān)系,它僅僅是科學(xué)實(shí)證體系里的一個(gè)人人都得經(jīng)過(guò)的階段。任何人,只不過(guò)有人經(jīng)歷的深,有人經(jīng)歷的淺,有人經(jīng)歷的早,有人經(jīng)歷的遲,差別僅此而已。但人人都會(huì)經(jīng)歷這些。所以它符合科學(xué)實(shí)證,這個(gè)邏輯。

　　怎么樣?沒(méi)有問(wèn)題我們就開(kāi)始,好不好。有問(wèn)題可以現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)。

　　坐姿?我自己帶禪修課,我基本上不強(qiáng)調(diào)坐姿,隨便你怎么坐。舒服是第一位的。但這個(gè)舒服,你說(shuō)躺著舒服,那也不行,還必須坐著。脊柱自然垂直,別硬挺,硬挺你坐上五分鐘可以,超過(guò)十分鐘你一定腰這兒受不了。這樣(彎腰駝背)舒服,但是用不了五分鐘你也睡著了。所以脊柱自然挺直。這個(gè)圓圓的黑蒲團(tuán),不是整個(gè)屁股全坐上去,只坐上四分之一到三分之一。然后把裹腿布裹上膝蓋,和后腰。最關(guān)鍵是膝蓋和后腰,裹住它。然后兩個(gè)手,左手在下右手在上,疊著,然后大拇指輕輕的抵住。舌頭,舌尖輕輕的放在兩個(gè)上門(mén)牙縫這個(gè)地方,上門(mén)牙的縫兒,輕輕的放那兒,別用力。任何一個(gè)地方不能較勁兒,一較勁兒就純粹跟身體的姿勢(shì)去抗?fàn)幜?跟修定,跟禪修不搭杠。所以讓任何一個(gè)地方都放松。

　　然后坐起來(lái)了,先這樣一個(gè)姿勢(shì),吸氣吸飽,吸到胸部,然后讓兩個(gè)肩往后走。手不動(dòng),你吸飽了,兩個(gè)肩往后扯,胸會(huì)擴(kuò)開(kāi)。然后把氣用嘴巴慢慢吐出來(lái)。這樣做三次。

　　(學(xué)員提問(wèn)關(guān)于守竅的方法)守竅的方法也是只適合小范圍,一定要在一個(gè)特定的環(huán)境。師徒,老師要隨時(shí)是不能離開(kāi)的。只適合小范圍,小眾,極小眾極小眾,不具備普及的。因?yàn)槭馗[來(lái)的快,它出的問(wèn)題也多,那么一個(gè)老師不可能帶很多的學(xué)員。所以只有精進(jìn)班會(huì)用這些方法。所以在普及班的時(shí)候,不大可能用那些方法。越簡(jiǎn)單越安全的,越具有價(jià)值,在普及班的時(shí)候。

　　然后臀部這樣左搖右晃,不要用力,前仰后合的都可以,讓自己放松了。然后眼鏡摘下來(lái),手表摘下來(lái),念珠摘下來(lái),讓你很放松。安靜的開(kāi)始坐,覺(jué)知自己的呼吸。準(zhǔn)備好了我們就開(kāi)始。聽(tīng)到我打這個(gè)(木魚(yú)),就是不準(zhǔn)再說(shuō)話,有手機(jī)都要現(xiàn)在就關(guān)掉它。

　　(學(xué)員:腿呢?)腿,你要覺(jué)得好玩,你就單盤(pán),一條腿壓在另一條腿上叫單盤(pán)。如果覺(jué)得太痛,你就像高射炮似的兩邊一架,也行。如果你有一定的基礎(chǔ),你就雙盤(pán),雙跏趺。這個(gè)腿不是最重要的,因?yàn)槲易约簬дn程我會(huì)發(fā)現(xiàn)。包括我自己突破這個(gè)腿的障礙,也是打坐了三年多之后,發(fā)現(xiàn)自己,我到底是在降服其心呢,還是跟腿子打仗呢?最后,唉,我打坐目的不是為了坐得標(biāo)準(zhǔn)、坐得正、坐得像尊佛才是打坐,那樣我的內(nèi)心跑火車,沒(méi)有用的。這個(gè)觀念一改,馬上腿照樣很痛很痛,但是它已經(jīng)不影響我的心了。所以現(xiàn)在隨便坐。有時(shí)腿要坐久了那也是,有一條腿,那個(gè)麻得,麻得沒(méi)辦法形容那個(gè)麻。你說(shuō)沒(méi)知覺(jué),它又有知覺(jué)。說(shuō)有知覺(jué),又沒(méi)知覺(jué)。但是你又知道有一個(gè)很不舒服的知覺(jué)在那兒擱著呢。那個(gè)滋味兒很不舒服很不舒服,但是不大影響心了。所以很多人以為這個(gè)禪修是一動(dòng)不動(dòng)就是禪修,不是的。所以腿子你自由一點(diǎn),但是我說(shuō)的自由是盤(pán)著,而不是伸著或臥著,還是把它盤(pán)起來(lái)。裹嚴(yán)一點(diǎn),一開(kāi)始有助于,你們這個(gè)裹腿布裹得緊一點(diǎn),你會(huì)能坐的久一點(diǎn),起碼把這個(gè)痛勁兒能給抗過(guò)去。好,準(zhǔn)備好我們就開(kāi)始。(三聲木魚(yú))